Kiégés teszt
Nyugodt körülmények között olvasd át az alábbi állításokat. Jelöld be azokat, amelyek az utóbbi egy évben rendszeresen jellemzőek voltak rád.
  1. Munkahelyemen teljes erőbedobással teljesítek.
  2. Egyre többet kritizálok, cinikusnak érzem magam.
  3. Kerülöm az új dolgokat, nem akarok semmilyen változást.
  4. Nem tudok úgy feltöltődni, mint korábban, szinte állandóan fáradt vagyok.
  5. Úgy érzem, semmi sem érdekel és bármit teszek hiábavaló.
  6. Azt csinálom amit muszáj, és amit egyértelműen megkövetelnek, nem kezdeményezek.
  7. Szeretném bizonyítani, hogy érdemes vagyok az állásomra, a pozíciómra.
  8. Elfelejtek dolgokat, előfordul, hogy kések a határidőkkel.
  9. Ha dolgozom, szeretem ha nélkülözhetetlennek tartanak.
  10.  Nem tud megérinteni érzelmileg mások személyes problémája.
  11. Úgy érzem, teljesen tehetetlen vagyok a problémáimmal.
  12. Törekszem arra, hogy többszöri önellenőrzést követően tökéletes munkát végezzek.
  13. Korábbi rugalmas, megoldó gondolkodásom helyett mereven állok mindenhez.
  14. Kétségem van, hogy tényleg annyira jó vagyok-e, mint gondoltam.
  15. Egészségügyi panaszaim vannak, amelyek korábban nem voltak.
  16. Nem gondolkodom annyira pozitívan a világról, mint korábban.
  17. Indultam már úgy munkába, hogy magamban felmondtam.
  18. Fáradtan, betegen is bemegyek dolgozni, nem veszem figyelembe az igényeimet.
  19. Nem tudok úgy odafigyelni a munkámra, mint korábban.
  20.  Csökkentettem a barátaimmal töltött időt, nem veszek részt annyi közös programban.

Fontos! A kiégés egyes fázisai gyakran keverednek és az egyes fázisok nem mindenkinél jelennek meg tankönyvi leírás szerint. A teszt eredményei csak informálisak, nem helyettesítik a szakemberrel történő konzultációt. Könnyen előfordulhat, hogy akár minden stádiumban lesznek „találataid”. Amennyiben 4-nél több találatod van, gondolkodj el a konkrét találatokon, mert érintett lehetsz a kiégés tünetegyüttesében.

Nézd meg melyik állításokat jelölted be és nézd meg melyik stádiumhoz tartoznak.

 

Energia stádium:
1-7-9-12-18

Tele vagy energiával. Tolod a munkát ezerrel, nem számít ha fáradt vagy, túlórázol, hajtasz. Úgy érzed nélküled nem megy semmi. Mindenkinek bizonyítani akarod, hogy jó vagy és a feladatra érdemes. Tökéletességre törekedsz, mindent időben csinálsz, előírásra, mindegy mi az ára.
Lassíts mindenben. A szabadságaidat vedd ki, kezd csökkenteni a túlmunkát. Nézd reálisan ki vagy és mit bírsz. Gyakorold mindenterületen a nemet mondást.


Realista stádium:
2-10-16-17-20

Kezded reálisan látni a helyzeted, látod, hogy a túlpörgött hónapok nem tarthatók huzamosan. Csökkent az energiád, úgy pótolod, hogy lecsökkented az emberi kapcsolataidat. A kevesebb energia miatt csökkennek az eredményeid, de nem magadat okolod, hanem mindenki mást. Cinikusan, ironikusan állsz a dolgokhoz és az emberekhez is. Titkon már szíved szerint beadnád a felmondásod.
Tudatos lépésekkel kell törekedned a feltöltődésre. Nézd reálisan a környezetedet és a munkádat is. Keresd azokat a dolgokat, amelyek segítenek visszanyerned az egyensúlyodat és amelyekkel visszatalálsz önmagadhoz.


Csökkenő stádium:
3-6-8-13-19

Egyre több hibát követsz el, már a kötelezőt sem tudod teljesíteni. Idegesít a munka is, az emberek is. Magadba fordulsz, elfordulsz az emberektől. Úgy érzed olyan dolgokat sem tudsz megoldani, amelyeket korábban rutinból megcsináltál. Állandósul a fáradtság és az emberekkel szembeni elutasító viselkedés.
STOP! Térj észhez, ez már a vészcsengő. Következetesen nézz szembe az elmúlt időszak történéseivel. Keresd az erőforrásaidat, akár magadban, akár a kapcsolataidban és kezdj el dolgozni az életeden.


Végső stádium:
4-5-11-14-15
Teljesen eleged van. Úgy érzed minden hiábavaló. Kialakul benned a félelem, hogy elvesztheted a munkádat és akkor egzisztenciálisan is padlóra kerülsz. Nem tudsz feltöltődni, hiába csinálod a megszokott szabadidős dolgokat. Egyre gyakrabban vannak testi panaszaid. Mindent megkérdőjelezel, azt is ami korábban alapértéked volt.
Kérd szakember segítségét! Ezek a dolgok  jellemzők lehetnek a kiégés végső stádiumára.

 

Kapcsolat