Nyugodt körülmények között olvasd át az alábbi állításokat. Jelöld be azokat, amelyek az utóbbi egy évben rendszeresen jellemzőek voltak rád.
- Munkahelyemen teljes erőbedobással teljesítek.
- Egyre többet kritizálok, cinikusnak érzem magam.
- Kerülöm az új dolgokat, nem akarok semmilyen változást.
- Nem tudok úgy feltöltődni, mint korábban, szinte állandóan fáradt vagyok.
- Úgy érzem, semmi sem érdekel és bármit teszek hiábavaló.
- Azt csinálom amit muszáj, és amit egyértelműen megkövetelnek, nem kezdeményezek.
- Szeretném bizonyítani, hogy érdemes vagyok az állásomra, a pozíciómra.
- Elfelejtek dolgokat, előfordul, hogy kések a határidőkkel.
- Ha dolgozom, szeretem ha nélkülözhetetlennek tartanak.
- Nem tud megérinteni érzelmileg mások személyes problémája.
- Úgy érzem, teljesen tehetetlen vagyok a problémáimmal.
- Törekszem arra, hogy többszöri önellenőrzést követően tökéletes munkát végezzek.
- Korábbi rugalmas, megoldó gondolkodásom helyett mereven állok mindenhez.
- Kétségem van, hogy tényleg annyira jó vagyok-e, mint gondoltam.
- Egészségügyi panaszaim vannak, amelyek korábban nem voltak.
- Nem gondolkodom annyira pozitívan a világról, mint korábban.
- Indultam már úgy munkába, hogy magamban felmondtam.
- Fáradtan, betegen is bemegyek dolgozni, nem veszem figyelembe az igényeimet.
- Nem tudok úgy odafigyelni a munkámra, mint korábban.
- Csökkentettem a barátaimmal töltött időt, nem veszek részt annyi közös programban.
Fontos! A kiégés egyes fázisai gyakran keverednek és az egyes fázisok nem mindenkinél jelennek meg tankönyvi leírás szerint. A teszt eredményei csak informálisak, nem helyettesítik a szakemberrel történő konzultációt. Könnyen előfordulhat, hogy akár minden stádiumban lesznek „találataid”. Amennyiben 4-nél több találatod van, gondolkodj el a konkrét találatokon, mert érintett lehetsz a kiégés tünetegyüttesében.
Nézd meg melyik állításokat jelölted be és nézd meg melyik stádiumhoz tartoznak.
Energia stádium:
1-7-9-12-18
Tele vagy energiával. Tolod a munkát ezerrel, nem számít ha fáradt vagy, túlórázol, hajtasz. Úgy érzed nélküled nem megy semmi. Mindenkinek bizonyítani akarod, hogy jó vagy és a feladatra érdemes. Tökéletességre törekedsz, mindent időben csinálsz, előírásra, mindegy mi az ára.
Lassíts mindenben. A szabadságaidat vedd ki, kezd csökkenteni a túlmunkát. Nézd reálisan ki vagy és mit bírsz. Gyakorold mindenterületen a nemet mondást.
Realista stádium:
2-10-16-17-20
Kezded reálisan látni a helyzeted, látod, hogy a túlpörgött hónapok nem tarthatók huzamosan. Csökkent az energiád, úgy pótolod, hogy lecsökkented az emberi kapcsolataidat. A kevesebb energia miatt csökkennek az eredményeid, de nem magadat okolod, hanem mindenki mást. Cinikusan, ironikusan állsz a dolgokhoz és az emberekhez is. Titkon már szíved szerint beadnád a felmondásod.
Tudatos lépésekkel kell törekedned a feltöltődésre. Nézd reálisan a környezetedet és a munkádat is. Keresd azokat a dolgokat, amelyek segítenek visszanyerned az egyensúlyodat és amelyekkel visszatalálsz önmagadhoz.
Csökkenő stádium:
3-6-8-13-19
Egyre több hibát követsz el, már a kötelezőt sem tudod teljesíteni. Idegesít a munka is, az emberek is. Magadba fordulsz, elfordulsz az emberektől. Úgy érzed olyan dolgokat sem tudsz megoldani, amelyeket korábban rutinból megcsináltál. Állandósul a fáradtság és az emberekkel szembeni elutasító viselkedés.
STOP! Térj észhez, ez már a vészcsengő. Következetesen nézz szembe az elmúlt időszak történéseivel. Keresd az erőforrásaidat, akár magadban, akár a kapcsolataidban és kezdj el dolgozni az életeden.
Végső stádium:
4-5-11-14-15
Teljesen eleged van. Úgy érzed minden hiábavaló. Kialakul benned a félelem, hogy elvesztheted a munkádat és akkor egzisztenciálisan is padlóra kerülsz. Nem tudsz feltöltődni, hiába csinálod a megszokott szabadidős dolgokat. Egyre gyakrabban vannak testi panaszaid. Mindent megkérdőjelezel, azt is ami korábban alapértéked volt.
Kérd szakember segítségét! Ezek a dolgok jellemzők lehetnek a kiégés végső stádiumára.